距离2019年高考仅剩不到一个月的时间了，很多人说，高考就是一场“没有硝烟的战役”。事实上，在这场关系考生未来的“战役”中，考验的不仅仅是考生的实力，也牵动着家长们的神经。在考生备考阶段，家长们也承受着巨大的压力。那么，高考临近，家长们应该如何调适自己，做一个“合格”的考生助手呢？小车从以下几个方面和大家一起探讨一下。
每年的高考，总是牵动着家长的心。学习上，家长是无能为力的，可孩子的吃喝就成了家庭的头等大事。正确的高考饮食至关重要，因为高考不仅拼的是知识，还要拼精力、脑力以及整体备考状态。来看看怎样的高考饮食安排，更能让考生顺利渡过高考：
1、早餐
早餐必须要吃，而且要吃饱吃好。早餐应主副食合理搭配，并富含蛋白质。除了基本主食以外，有条件的家庭还可以给孩子配些有营养的副食，例如咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、黄豆、酱豆腐、煮花生米等。这样的早餐，能提供充足的能量，以利于大脑提供充足营养，避免考生课间操时间出现低血糖，同时避免因饥饿或者热量不足，而出现的乏力，注意力不集中，直接影响学习效率。
2、午餐
午餐是考生一天中的主餐，应有充足的热量和各种营养素，可吃些肉类、鸡蛋等含能量比较高的食品，好为下午的学习和考试做好准备。同样做到有粮、肉、菜、豆，荤素搭配。为了增加大脑记忆力，还可多食用富含胆碱的食物，例如鱼、蛋黄以及豆制品。
3、晚餐
晚餐以清淡为主，饮用清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为好，少吃油腻难以消化的食物，选择以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，适当添加鱼、虾、瘦肉、食用菌，例如香菇、蘑菇、平菇等。另外，要保证水果和蔬菜的新鲜，让孩子保持好胃口。晚餐切记不不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻、不易消化的食物，以免导致消化不良。
除了以上几点建议外，部分家长想要为孩子提供更多的营养，为孩子补补脑。但以下几种情况一定要避免。
误区一：吊氨基酸补充能量
高考临近，有考生会觉得力气不济，于是有家长带考生吊氨基酸，说这样能够“补充能量”。学生输液补充氨基酸完全没必要，使用不当还会加重肝肾的负担。比起吊氨基酸，鸡蛋、牛奶、鱼肉、蔬果的营养已足够丰富。
临床上只有对无法正常进食的病人才通过输入氨基酸等能量合剂的方式提供维持生命必须的营养，将碳水化合物、蛋白质、脂肪等注入人体，维持生命体征平稳。
虽然处于紧张备考状态的学子们容易出现用脑疲劳，但这不是病，不至于要吊补氨基酸，只要通过正常的饮食，一日三餐摄入足够的营养就足够了。如果家长担心孩子能量或营养不足，可以为学生适当加餐，补充一些富含蛋白质的食物，最好每天保证一瓶牛奶和一个水果。
误区二：多喝滋补中药增强体质
不少家长为了孩子在考试中能超常发挥，不惜到药店采购冬虫夏草、人参、灵芝、西洋参等滋补中药，在备考期间为孩子调补身子。备考期间利用名贵中草药为孩子调养身体，会对一些学生造成心理上的压力和负担。青少年正处于气血旺盛的时期，根本不需要大补，对于个别体质虚弱的学生也应当在保健医生指导下进行，避免引起气血阴阳的逆乱，影响考生的身体健康和正常学习。
如果要说吃一点保健中药，可以考虑西洋参，西洋参比较适合在夏天服用。由于它有补气生津的功效，对疲劳、四肢无力、头晕眼花有一定的治疗作用，如果再配点麦冬、白菊花，一起泡服，既清热又健脑，效果更好。
误区三：喝功能饮料提神解困
熬夜复习在紧张的备考期间在所难免，为了提神解困，不少学子通过喝红牛等一些功能性饮料来赶走困意。考生喝这些功能性饮料会很兴奋，但是晚上却容易睡不着，这样反而会影响到第二天的学习状态。
建议考生，与其靠功能性饮料提神，倒不如保证饮食均衡和充足睡眠。如果是复习阶段需要长时间的学习，可适当喝一些咖啡或茶提神，但临考前不要喝，除此之外，可以喝一些对身体有益的饮料，如奶制品、果汁、菊花茶、枸杞茶等。
营造好环境，让孩子睡眠有保障。孩子周末放假在家的时候，早上不用太早叫他们起床。高三的作息时间很紧张，周末放假时间可以稍作调整，让他们“缓口气”。同时，这里建议各位家长引导孩子午睡，保证好充足的睡眠。
特别值得提醒的是，有些家长喜欢聚会，但只要孩子在家的话，请尽量不要让朋友聚集到自己家里，帮助他们营造一个安静的睡眠和学习环境。
备考阶段，孩子的复习时间都比较长，很容易产生疲劳感，久坐也会对身体造成一定的影响，所以劳逸结合很重要。家长可以适当提醒孩子休息和一些轻度运动舒展一下筋骨，或者听听音乐稍作放松。
1、高考健康攻略一：衣
尽量选择宽松透气吸汗的衣服，贴身衣物用纯棉的尤佳。
穿衣选浅色，深色衣服吸收热辐射能力较强，会更热一些。
室内、公共场所温度较低时，适当增添衣物，防止感冒。
2、高考健康攻略二：食
三餐饮食要均衡，切记大鱼大肉，盲目进补。
3、高考健康攻略三：住
备考期间注意不要熬夜，要保证充分的睡眠时间，使身心放松调整到最佳状态。
室内复习时，空调温度在26~28℃为佳，进出空调房间应注意适应温差。
风扇不宜对着身体长时间吹，更不要贪凉在阳台、树下等露天环境睡觉。
注意用电、用气安全。夏季是用电、用气的高峰，应定期检查线路，用气时保持通风 。
4、高考健康攻略四：行
不要长时间在太阳下暴晒，外出时做好防护措施，带上遮阳伞、太阳镜、遮阳帽等。
浑身大汗时，不要立即吹冷风或洗冷水澡降温，可以用毛巾擦干换身衣服，有条件的话可以洗个温水澡。
5、如何应对考前常见病呢？
头疼：如果两侧太阳穴部位有间歇性疼痛，可试试一天服用10mg维生素B1或B2，可以舒缓疼痛。
腹泻：只要不是痢疾等较为严重的感染，只需注意补充水分，适量服用相关抗生素以及有益菌、收敛肠道作用的黄连素即可。
中暑：保持空气流通，多饮水，穿宽松的衣服。
失眠：服用谷维素、养血安神及有调节神经作用的药物，尽量不要服用安定片促眠。
注意；三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉、等；在饮料上可以选择新鲜的水果原汁。由于天热，不要过量吃冷饮，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。
高考前，家长要帮孩子做好考前的物品准备，比如考试工具、准考证等等，最好都放在一个透明袋子里。此外，要提前去考场踩点，准备好去考场的路上发生交通堵塞或者下雨的应急方案。
多项调查资料表明，高考学生感到最重的心理压力很多是来源于他们的父母，在很多父母身上体现得“考试焦虑”现象甚至比儿女还明显。这势必会加重考生的考前焦虑，因而给考生带来更大的心理压力。
高三考生家长还容易出现另一种行为：唠叨。衣食作息每天都能反复说上好几遍。在唠叨过程中，还常常将高考和未来生活的方方面面连接在一起，不断表达自己的担忧。有的家长在唠叨过程中，还容易出现指责的行为，指责孩子的学习表现、学习成绩。
1、尽量避免对孩子过度关注
无需做任何特别的关爱，只要正常生活，更不要请假辞职在家，或在旁边陪读，或加菜加营养；一定不能天天提示孩子高考了。您越“普通化”孩子越感到轻松。
2、避免行为过于谨慎
不要将高考冲刺搞得跟如临大敌一般，比如在家里走路的脚步都很轻、不敢开电视……总是担心会影响孩子的备考复习。其实大可不必如此，有时候家长过于谨慎，虽然您没有在口头表达出什么，可是孩子时刻都能感受到这种如临大敌般的紧张，反而可能给孩子增加不必要的心理负担。想办法让您的关心做到润物细无声，让您的爱护变得春雨细绵绵。只要一个相信孩子的眼神和笑脸，就是对孩子的关爱。
3、家长也需要调节情绪
部分家长在考试临近时也会感到焦虑不安，上班不能专心，睡觉不能安定，老想孩子考试的事情。家长对成绩的渴望会加重孩子的心理负担。这时要学会调整自己的情绪，眼睛里不要总是盯着孩子，您也可以出门散散步，购物、唱歌等转移一下注意力。
4、倾听孩子的烦恼
高考前，家长可以利用吃饭后的时间和孩子散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。此外，聊天的内容不要过多涉及高考、成绩等话题，找些比较轻松的话题去谈，这样也有助于放松孩子的心情。
5、鼓励很重要
家长切记，这一年，孩子更多的是需要鼓励，而不是泄气。所以不要把每一次考后失利的安慰话放到考前。说句通俗一点的是，到哪儿就说哪儿的话，没到哪儿就不要说。
考前你也不知道考试会是什么样的结果，你的一些泄气的话，可能会使孩子失去信心，孩子会认为这是家长对孩子的一种不信任，这样不利考试的正常发挥。
当考试失利时，要鼓励孩子，要给孩子信心，要帮助孩子寻找原因，分析问题所在，及时调整方式方法，而不是指责。高考之年，家长永远是孩子心理最大的依靠。
高考冲刺阶段，各类高招信息陆续密集发布，而孩子正进行紧张的复习，花大量时间关注招生政策不太现实，这项重任就落在了家长的身上。如果在这之前你未能及时就位，五月份必须开始“恶补”！
了解上一年高考的大致情况、所在中学的高考情况、所在中学在区和市的情况等等，这些资料一般从网上都能找到，（ID：）也会持续发布相关内容供家长们参考，敬请关注。
帮助孩子整理各科的资料，试卷归类，错题整理，这样可以节省孩子宝贵的时间。但不要擅自帮孩子整理，因为孩子有孩子的习惯。在孩子的指导下，根据各阶段的侧重点，帮助孩子购买相关的资料和书籍。
家长要了解一些主要学校或孩子感兴趣的学校及专业的基本情况，未来走势，发展方向，培养目标，就业读研出国的前景。热门学科、长线专业，以及各个专业主要学习哪些方面的知识，在现实生活中有哪些运用，这样有利于学校和专业的选择。
关注孩子的学科优劣势，以及身体状况。并不是所有的孩子都适合所有的专业，有很多专业对部分学科成绩或身体状况有明确的要求。
志愿填报准备是家长高考之年各项准备工作中最重要的一项工作。众所周知，高考固然很苦，但比高考更苦的是志愿填报。熟悉高考志愿填报的人都知道一句话：“三分高考，七分报”。考好，没报好，遗憾一生；没考好，却报得好，人生逆袭！在学生为高考鏖战苦苦准备的同时，家长也应该在这时开始为奠定孩子一生的志愿填报做一些必要的准备工作了！
1、理清高考志愿填报模式
首先要了解本省的志愿填报模式是哪一种。目前，高考志愿录取模式有两种：顺序志愿和平行志愿。
顺序志愿指在同一个录取批次设置的多个院校志愿有先后顺序，如第一志愿、第二志愿等，每个志愿只包括一所院校。投档原则为“志愿优先，从高分到低分”，把考生的高考志愿作为录取投档的第一要素，最大程度地满足考生的志愿要求。选好第一志愿院校。可用前三年高校录取平均分数线与省控线差平均值作为参考标准，将自己的分数线差与目标院校平均分线差对照。第二志愿拉开梯度。分析一下什么样的院校会进行二志愿招生，可根据过去至少三年的录取数据，筛选出常常第一志愿录不满的院校、偏远省（区、市）的部分院校、部分偏冷的行业特色明显的大学等。
平行志愿就是一个志愿中包含若干所平行的院校，投档原则为“分数优先，遵循志愿”。对同一科类分数线上未被录取的考生按总分从高到低排序进行一次性投档，并根据考生所填报的院校顺序，投档到排序在前且有计划余额的院校。
2、了解大学与其所在城市的关系
城市决定学校水平，这是目前我们国家的一个现实，这一点必须承认。选大学，可优先选择经济发达的城市，这些城市对人才的需求和容纳能力都比较大，就业情况相对较好，大学师资资源也较好，如北京、上海、广州及周边经济带地区。
但这些地区的录取分数也相对较高，很多考生难以有条件选择。此时，可以选择各大地区的首府城市。如华中地区的武汉、西南地区的成都、西北地区的西安、东北的沈阳等。同时，这些地区的副中心城市，如东北的大连、东南的厦门、山东青岛等，还有重庆、深圳等有发展潜力的城市，也是不错的选择，这些地方通常是好大学聚集的地方。
3、明确报选专业还是选学校
其实无论是选专业还是选学校，最重要的一条是结合自己的实际情况和需要做出选择。如果将来没有就业压力或家里有条件，只要是名校就可以，可以优先考虑学校。如果有明确的专业方向，就要对开设这个专业的院校进行一番认真考察，并进行比较后再选择。有些大学名气虽然很大，却有可能在某个专业上“输”给学有专攻而名气稍逊的其他大学，这时候就要优先考虑专业实力强的学校。
每年都会有一些考生和家长走极端，只考虑学校而忽视了自己是否真的适合这个专业。选择一所有名气的院校，的确有利于考生今后的成才和发展，但不要以选择自己不喜欢的专业为代价。
4、清楚大学优劣的评价标准
社会上的用人单位对大学的评价，实际有自己的硬标准，最高的是985，其次是211，再就是本科、专科等等。我们通常所说的一本二本不是一个明确的层次区别，更不是社会上的学校层次区别，只是当地招生办为录取而决定的一个东西。
需要提醒大家的是有些985、211学校，部分专业是有二本招生的，可以根据个人的实际情况去选择是否填报，毕竟毕业后那块牌子还是很重要的。从地域上来讲，一般西北、东北、西南的985高校分数相对较低，学校也很不错，比如兰州大学、吉林大学等。对于高校，不要简单从名字上对其“下定义”，比如看到“交通”大学，就觉得一定与公路、铁路相关，“望名识大学”成为选大学时最容易出现的误区之一。
5、收集解读高校招生章程
5月，是高校招生章程集中发布的时期，更是家长仔细研究招生章程的最佳时期，这个阶段家长掌握好了，等到志愿填报的时候才能把握住孩子报考方向。
招生章程是了解高校的一个重要窗口，只有认真读懂招生章程，理解录取规则，才能扬长避短，更合理地填报高考志愿。注意，招生章程与招生简章不一样，招生章程具有很强的规范作用，既是对高校的一种约束，也为考生创造了更加公平、公正、公开的竞争环境。
看招生章程时特别要注意这几点：高校情况、加分政策、投档比例、非一志愿录取方法、专业录取原则、单科成绩要求、身体条件及其他要求。各高校一般在每年四五月份将本校招生章程上传至中国高等教育学生信息网“阳光高考”招生信息发布及管理平台公示，家长们可以查阅。招生章程中表述含糊、不清楚的地方，一定要咨询。
6、深入了解专业特点及就业方向
专业不分好与差，只有适合与否。考生自己喜欢、考得上、学得好，就是最理想的。父母帮孩子选择专业要结合孩子的兴趣爱好、性格特点等因素考虑，要因人而异。有些父母选择专业时，只是从专业的名称去理解，这样考虑比较片面。父母需要了解专业的内涵、开设的课程，将来的就业方向、就业地域等。有些专业名称虽然相同，但所学课程、发展方向有所不同。
7、及时知晓体检结果
考生能否被高校顺利录取，除了取决于高考成绩、高考志愿外，身体状况也是一个重要因素。高校录取时，不同专业依其性质和特点，会对考生的身体状况提出不同要求。每位考生不仅要面对选择学校与专业的问题，也要面临被学校和专业所选择的问题。因此，考生在填报高考志愿前要把自身身体状况与所报志愿有机结合起来，从而选择最适合自己的学校和专业。
8、多参加高考志愿讲座
临近高考，有些志愿报考机构会举办一些高考志愿讲座，有的高校还会设立高校开放日，里面涉及到高考政策、录取规则、高考志愿填报技巧、学校介绍、专业介绍、学习方法、考生情绪管理等内容，可以帮助家长了解高考志愿方面的知识，提升志愿填报的能力。
9、收集所在中学几年达线信息
考生所在中学近几年的报名人数文科多少、理科多少，实际录取人数、重点高校、一般本科、专科 的录取人数各是多少，当年的报名人数和前几年的人数相比的增减情况及当年的模拟成绩情况，考生本人的模拟考试成绩及排名位置等。掌握这些信息，将有效地对考生实力做出正确的评估，大大增强志愿填报的针对性。
10、学习志愿填报的简单技巧
选择院校梯度要合理，切忌“扁平”，要本着冲一冲、稳一稳、保一保、垫一垫的原则设计志愿组合。冲一冲即敢于填报理想的院校；稳一稳即填报较为稳妥又中意的院校；保一保即要有保底院校，以免造成滑档，考虑保专业；垫一垫即降分垫底的院校，尽可能保，这样你的高考志愿填报相当保险高考现在采用平行志愿，家长如果先行能对志愿填报有相当熟悉，清楚平行志愿一定要“服从调剂”，同时也能注意到具体的特殊情况，这样才能确保高考志愿填报万无一失。
此刻，距离2019年高考已不足1个月，最后的冲刺阶段，孩子应该如何高效复习？不同科目应各个击破，这些各科复习攻略务必让你的孩子掌握。
一、判断短板，制定计划。对照《考试说明》的要求，制定精准的复习计划。
二、回归基础，巩固知识。考生要对语文基础知识做好二次筛查整理。完全理解背诵篇目；准确记忆成语意思；梳理文言文实词义项；归纳文学常识。
三、总结规律，规范答题。考生要进一步体会命题有规律、答题有章法的特点，回顾解题经验，深化认知，使生题化熟题。
四、提升能力，精准答题。考生要不断提升学科的关键能力和素养，加强实践，使活题变稳题。
五、关注热点，厚积薄发。考生要加深对传统文化的积累与理解，同时注意梳理热点事件。
一、回归基础，查漏补缺。以《考试大纲》为纲，以《普通高中数学课程标准》为标准，构建知识体系，查漏补缺是现阶段的关键。
二、注重基础知识应用，提升推理分析能力。重视推理能力，推理论证能力主要体现在立体几何的证明中，以及在函数、导数等方面的推理论证中。
三、加强解题实践，锻炼解题能力。通过一定量的数学模拟题的训练，强化考生的解题实践，锻炼考生的解题能力。
四、定时专项训练，克服过度紧张。在规定的时间内让考生做完规定题目，逐步适应高考的时间、高考题型、高考模式，克服高考中的过度紧张心理。
一、回归基础。基础词汇、基本句型要扎扎实实的掌握。高考的难度是3比5比2，也就是说，中档题占80%。最后阶段要避免高难度试题。
二、强化书面表达。书面表达是学生在冲刺阶段增分空间最大的题型。体裁要符合语用原则，写作训练时间应不少于15分钟，大概10句左右。
三、分类整理做过的试卷。每天抽出60到90分钟时间，分题型复习、整理、总结做过的试卷。
四、加强应试技巧指导。学生自己整理一份考试时的策略和技巧指导的文字说明。应包括做题顺序，时间分配，答题模式，做题速度以及如何涂卡等。
一、回归课本，构建体系。对于课本上的要点，要反复地复习，精确背诵。现阶段需要考生把书“念薄”，背诵目录，形成完整的知识体系。
二、关注热点，联系教材。对于热点问题应该注重提炼“是什么”“为什么”“怎么办”。同时思考如何用教材知识解释热点问题。最后,考生要背一些时政热点的答题术语，这样答案才能锦上添花。
一、构建个人知识网络。掌握各时期的阶段特征。精准记忆古今中外大事年表，回归教材，高考之前三本必修课本要再看两遍；
二、关注时政热点与历史学科的联系。把握周年大事，如《告台湾同胞书》、中美建交等。
一、首先掌握区域定位知识。准确的区域定位知识对考生解答地理题特别重要，学生要有针对性地强化回顾。做题时遇到遗忘的区域或不太熟悉的地方，可以把地图册翻出来反复加深记忆。
二、强化记忆答题模板训练，明确答题方向。注意书写的逻辑性。答题时不能只有原因没有结果，或者只有结果没有原因，必须表述完整。此外，要注重书写的规范性。
一、注意规范答题。考场上书写要规范、工整、清晰；字母的大小写、角标的规范及正负号要写清楚；文字叙述要准确。
二、关注标准答案的书写套路与格式。避免因书写不规范造成不必要的失分。
三、关注生活中的物理话题。对近期的热点问题有基本了解，例如黑洞、引力波、拖车模型、碰撞模型等。
一、重视基础知识和真题训练。考生应针对自身情况，围绕学科考查重点加以练习。在此基础上，对历年的真题进行反复训练。
二、答题先易后难。进行模拟测试时，考生在答题前要严格审题，做题时先易后难。同时，还要注意答题时间的分配。此外，考生要注意化学用语的正确表述以及简答题的规范表述。
一、注重核心素养考查。高考生物命题中的核心素养，包括生命观念、科学思维、科学探究、社会责任四个方面，引领生物高考新方向。
二、重点仍在主干知识。高考命题的“四大主干”：代谢、调节、遗传、生态，其命题形式尽管多变，但万变不离其宗。
三、注重实验考查。实验设计与分析历来是体现生物学核心素养的考查重点，也是学生失分的集中点。
除了各科的复习攻略，考生更要统筹复习全局，保持良好的复习节奏，这些复习要点家长一定要告诉孩子！
现阶段一定要抓紧时间总结非智力因素造成失分的地方，消除非智力因素形成的失分。做题的时候不要过于自信，遇到简单的题或者是相似度非常高的题不要过于激动，要沉着冷静地解题，做好每一步，验算好每一道简单题和一些相似的题。
就像篮球运动员不能放弃球感的训练，考生也要在反复的模拟考试中培养考感。在最后的模拟考试中，拿到试卷之后，浏览试卷难易及题量，摸索时间的分配、答题顺序与成绩关系，提高驾驭环境能力，最大限度发挥自己水平。
考生要记住一句话——对知识的熟练掌握最重要。考生可以从细微处出发，把原有的解题方法尽可能熟练，原有的知识框架反复梳理。考生务必熟练，就能缩短思维时间，提高解题的速度。
每晚睡觉前，闭上眼睛，回忆各科某一单元内容，尽量能够完整回忆。在回忆过程中应该有部分知识点回忆不准确或没有回忆上来，带着问题先睡觉，第二天早读加强对没有回忆上来的知识点的记忆。
在高考赛道上，心态永远是最重要的。不论是在学习还是在生活中我们都要学会宽容，都要有平和的心态。现阶段，考生一味想着还有多少题没做，还有多少内容没记，不仅效果不佳，反而会增加考前焦虑。
考生如何保持一个良好的复习状态，家长可以告诉孩子这五个字：
最后，小车祝家长和考生一切如愿，顺利度过高考之年，有全家人的精心布局、积极准备、合理安排、努力拼搏，一定会取得最满意的结果，圆心中的梦想！