高中生每天不仅要面对繁重的学习任务，还需面对各种压力，在多种因素作用下，有很多同学因压力过大而作息紊乱，久而久之最终导致白天注意力不集中，易疲劳，时不时就会发一下呆。
你是否也曾有过某个时刻
眼睛发直
盯着黑板
脑袋里却一片空白呢？
别紧张
发呆不仅不是件坏事
还可以帮助缓解学习压力、
调节生活情绪...
发呆是人的大脑对于外界事物进行调节的一种应激反应，是不经意间出现的一种自发的安静状态，属于自我保护和调适。
专家表示，人在高压的状态下如果不能及时进行有效的情绪管理，会对生活、学习和交流产生不良影响。
而人在发呆的时候，人脑意识活动减弱，处于一种清醒而放松的状态，是很好的精神调剂手段。
放松入静后，人的脑电活动以α波为主。处于这种脑电活动下，个体会感到放松舒适。特别是中间α波（9赫兹～12赫兹）能够促进灵感的产生，加速信息收集，增强记忆力，是促进学习与思考的最佳脑波。
当大脑充满α波时，人的意识活动明显受到抑制，无法进行逻辑思维和推理活动。此时，大脑凭直觉、灵感、想象等接收和传递信息，让人更富于创造力。
从生理学角度来看，发呆会引起机体的松弛反应，这是一种导致交感神经系统普遍降低的综合性下丘脑反应。
美国哈佛大学的赫伯特·本森教授将松弛反应定义为，当受试者在安静环境中处于松弛状态时发生的一套综合的生理变化，具体表现为心脏泵血量降低，心跳减慢，血压也随之下降，机体耗氧量减少，全身骨骼肌张力下降，肌肉放松，四肢温暖，新陈代谢水平下降，促进合成代谢及有关激素诸如胰岛素的分泌。
松弛反应可以降低交感神经的张力，加强副交感神经系统的功能活动，引起生理觉醒水平的明显下降，由此产生深度的放松。在这种状态下，大脑可以得到很好的休息。
研究表明，经常处于松弛反应状态，可以使机体的迷走神经和交感神经的活动维持在一个良好的平衡状态，有利于对抗各种应激，优化性格，改善争强好胜、易急躁、常有时间紧迫感等不利于身心健康的性格特征。
同时还能促进血液循环，为组织器官输送大量的氧气和营养，对于减少焦虑有着明显的作用。
发呆与禅定、冥想、静思以及某些传统的健身气功一样，都会让机体放松。只不过“发呆”更多的时候是自发的无意的行为，而禅定、入静等放松方式则是主动的有意的操作。相比后者，发呆对环境、时间等外部条件要求较少，因而更简单易行。
根据每个人的学习与生活节奏及需求不同，其实大家随时随地都可以发呆。例如，当遇到连续自习感到累的时候，可以适当停下来歇一歇，把自己放空冥想放松一下，舒缓紧张的身心，后面学的东西就可以事半功倍。
对于学习一直处于高压节奏的中学生生来说，还可以利用碎片化的时间来发呆，例如课间、午休或自习的时间，一个学习任务结束后或两个任务间的空档等零星时间。但注意跑步或排队前进期间不要发呆，容易出危险。
学习哥建议：课堂期间，发呆需谨慎！上课时间走的神，都是课后流的泪！课堂走神5分钟，课下俩小时！（当然，发呆这事不大好控制，谁还没上课开过小差）
发呆时的姿势不限，如果头部可以靠在后面或者由手臂支撑更好，头颈部肌肉的放松更有利于产生充分的松弛反应。
发呆时如果不能尽快地放松下来，可以回忆自己以前经历过的轻松愉悦的场景，比如置身于温暖舒适的海滩。
腹式呼吸解析图
还可以配合进行深度的呼吸，特别是腹式呼吸：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5~8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。
日前，在国家卫生健康委疾病预防控制局、国家卫生健康委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的“中国健康知识传播激励计划”项目中，首度推出“5125”健康生活理念。
建议每天给自己留5分钟发呆时间；
每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；
按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。
小结
发呆只是用于舒缓的一种方式而已，最重要的还是需要改善日常生活节奏、学习压力、负面情绪等主要因素。
尤其对于长期过度疲劳的高中生来说，要加强自我心理调节能力。
充分认识自身的学习特点，扬长避短，客观评价自己，避免主观要求过高以及对成绩提升的期望过大，偏离实际，注意劳逸结合，合理安排学习和休息。
加强交流，学会倾诉，培养一些课余爱好，适时宣泄不良情绪，有意识地减轻学习压力。
有序、妥善安排自己的学习重点，学会抓重点，敢于放弃，遇到难题主动求助，老师，同学都是很好的考虑对象。
当出现焦虑、抑郁、严重失眠、不安全感等问题时，需要积极接受心理医生治疗。
此外，与父母的和谐也很重要。家庭是一个人温暖的港湾和补给站，它可以给予学习一天的你放松、愉快、幸福的轻松感。
乐于将校园的事与父母交流，分享快乐，分担痛苦，也能为第二天重新起航储备充足的能量。
高节奏的学习氛围确实给高中生的精神带来了不少的压力，介绍几种放松法可以帮助你减轻精神压力、身心放松。
打盹：学会在一切场合，如家中、课间、宿舍打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
想象：想象一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想象的东西上，并逐渐入境，由此达到精神放松。
静坐：在吃饭、上课开始之前，花上3~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下学习的压力。
按摩：紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。
呼吸：进行深呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。
摆脱常规：经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事。
将困难写下来：如果在学习当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后将那张纸撕下扔掉。
将自己的课桌收拾整洁：一个杂乱无章的课桌会给你一种失控的感觉，从而放大了学习的压力。每天放学走之前花5分钟收拾一下试卷、书本，第二天你就可以拥有一个整齐的书桌。这对于接下来一天的学习都有好心情！
发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
全身放松：舒适地坐在一个安静的走廊，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。